课程《压力与情绪管理》
《压力和情绪管理》大纲
课程介绍：
竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人们脆弱的心理防线。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”入手，利用心理学技术，健康理念，学习压力与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工对企业的归属感和工作效率。让员工激情的工作，快乐的生活!
培训收益:
·配合大脑的工作机制来提升思考能力及问题解决能力。
·掌握处理负面情绪的技巧。
·掌握长久保持良好心理状态的方法。
·掌握如何化解压力为动力。
·从根本上解决带来心理状态问题的不当信念。
·掌握提升精力的秘诀
·增加抗压韧性
授课方式：
讲授、案例分析、讨论、组练习、游戏、角色扮演、心理测验、互动式体验
培训对象：
职场人士、企业员工内训
授课时间: 1天
授课讲师：于际敬 资深心理治疗师 心理学 博士
课程大纲：
一 、 解读压力与情绪
1.1 自画像：寻找你的压力源
1.2 列出自身和工作中的压力源
1.3 压力与效率
1.4 压力与情绪的解析
1.5 人为什么会疲劳
1.6 压力管理的原则
w 游戏：你该怎么办？
w 你的减压经验
二 、 管理压力的技巧
2.1 疲劳与休息
2.2 练习：主动疏泄，建立减压通道
2.3 适合你的减压方式
2.4 练习：重塑积极心态
w 常见非理性观念
w 重塑积极观念
w 改变语言摆脱困境
2.5 体验：放松身心
w 快速缓解情绪法
w 简易放松术
w 自我催眠放松
w 从此不再失眠
三 、 管理情绪的技巧
3.1 录像：做情绪的主人
w 不要把快乐钥匙交给别人
w 不做负面情绪的传染源
w 勇做负面情绪的终结者
3.2 先处理心情，再处理事情
w 处理情绪常见误区
w 正确处理情绪的步骤
3.3 练习：痛苦源于抗拒
w 接受自己
w 宽恕他人
3.4 讨论：
w 别让抱怨害了你
w 要对错还是重效果
3.5 活在当下
四 、 情商训练
4.1 情商测试
4.2 练习：情绪表达技巧
w 恭顺表达
w 敌意表达
w 客观表达
4.3 沟通中的情绪管理
4.4 同理心练习：高效回应技巧
学员现场答疑（团体辅导和个体咨询）
